شنا اغلب به عنوان یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن، ایجاد تناسب اندام و بهبود سلامت کلی شناخته می شود. برای بسیاری از افراد شنا کردن در استخر لذت بخش است و از آن به عنوان ورزشی برای کاهش وزن اسقبال می کنند. با اینحال باید توجه کنید که فقط در استخرهای تمیز که به خوبی با پودر کلر یا سایر مواد شیمیایی ضدعفونی شده اند شما کنید تا دچار بیماری های مختلف نشوید.
فهرست
چگونه شنا در استخر باعث کاهش وزن می شود؟
شنا یک تمرین کامل و کم فشار است که تقریباً همه گروه های عضلانی اصلی را درگیر میکند. وقتی شنا میکنید، از بازوها، پاها، عضلات مرکزی و حتی کمر و شانههای خود استفاده می کنید که به معنای مصرف انرژی کلی بالاتر در مقایسه با بسیاری از فعالیت های زمینی با تلاش مشابه است. شناوری آب، فشار روی مفاصل را کاهش میدهد و شنا را برای افرادی که دارای آسیب دیدگی یا مشکلات حرکتی هستند و هنوز می خواهند یک تمرین با کیفیت بالا داشته باشند به یک ورزش عالی تبدیل می کند.
کالری سوزی به عوامل مختلفی از جمله وزن، سرعت شنا، سبک شنا و مدت زمان آن بستگی دارد. به طور متوسط، فردی با وزن حدود ۷۰ کیلوگرم ممکن است تقریباً ۳۵۰ تا ۵۰۰ کالری را در ۳۰ دقیقه شنای متوسط بسوزاند، در حالی که تلاش شدیدتر می تواند این مقدار را افزایش دهد. برای افراد با وزن بالاتر یا کسانی که با شدت بیشتری شنا می کنند، این اعداد به طور طبیعی افزایش می یابند. با گذشت زمان، شنای مداوم میتواند به ایجاد کسری کالری پایدار کمک کند، که برای کاهش وزن ضروری است.
علاوه بر این شنا همچنین توده عضلانی بدون چربی و میزان متابولیسم را بهبود میبخشد. بافت عضلانی بیشتر، مصرف انرژی در حالت استراحت را افزایش میدهد، به این معنی که حتی زمانی که ورزش نمیکنید، کالری بیشتری میسوزانید.